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      力量訓練和有氧運動先后順序不同,健身效果居然差那么多?

      發布日期:2021-11-06 11:46:30 點擊次數: 字號: [默認] [] [] []
      摘要:對于健身訓練的人來說,力量訓練結合有氧運動,是有助于提升自身的綜合體能素質的。但在健身訓練的時候,是要先進行力量訓練,還是先進行有氧運動呢?這成為了困擾很多人的一個難題。在很多人看來,想要減肥增肌...

       

       

             對于健身訓練的人來說,力量訓練結合有氧運動,是有助于提升自身的綜合體能素質的。但在健身訓練的時候,是要先進行力量訓練,還是先進行有氧運動呢?這成為了困擾很多人的一個難題。在很多人看來,想要減肥增肌應該先做力量訓練,隨后再做有氧運動,這也是有根有據的。因為這樣做有兩點好處:
             1、增肌塑形 
             對于健身老手來說,大家都明白的是,想要塑形增肌的效果達到最佳化,那么訓練就要達到一定的負荷和強度才可以,專業來講就是訓練容量要達標。想要保證足夠的強度,那么就需要讓所有參與到力量訓練中的肌肉都處于一個精力充沛的狀態,而有氧運動會快速消耗體能,讓你身體力竭。有氧運動后再進行力量訓練,這個時候你的力量水平就會大大下降,負重能力也會下降,無法有效的突破身體的極限,達到增肌的目標。所以我們如果先做力量訓練的話,就可以更好地發揮我們的力量,而這樣的做法對于塑形增肌來說是有著比較積極影響的。

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             2、減脂減重 
             先力量后有氧,除了能夠幫助我們起到更好的增肌塑形效果以外,還能夠有效的幫助我們減脂減重。之前國外的專家們就做了一個實驗,實驗結果證明,先力量后有氧的訓練方式,相對體重和體脂降低的幅度更大。此外,在這種訓練方式下,訓練者的睪酮增長相對來說會更高,而皮質醇的變化則相對來說則是會更低,簡單來說就是更加有利于我們的增肌減脂!

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             那么,健身訓練的時候,先進行力量訓練還是有氧運動呢?健身期間,該如何合理安排力量訓練跟有氧運動?對于減脂訓練的人來說,有氧運動為主,力量訓練為輔為佳。每次訓練的時候,有氧運動時間可以安排40-60分鐘,力量訓練可以安排30-40分鐘。而想要進一步提高減肥速度,我們還需要從飲食入手,管理好熱量攝入,才能提高減肥效率。對于增肌訓練的人,剛好相反,有氧運動只是一種輔助。健身訓練的時候,力量訓練的時長一般在40-60分鐘左右。此外,你需要控制有氧運動的時長跟次數,因為有氧運動的時候,身體脂肪消耗的同時,肌肉也會產生部分的分解,增肌速度也會受到影響。
             為了減少對增肌的影響,你可以在不做抗阻力訓練的那天,單獨進行有氧運動提升自身的心肺功能,強化體能素質,有助于你在力量訓練的時候取得更大的突破哦!

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