對(duì)于健身訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，是有助于提升自身的綜合體能素質(zhì)的。但在健身訓(xùn)練的時(shí)候，是要先進(jìn)行力量訓(xùn)練，還是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？這成為了困擾很多人的一個(gè)難題。在很多人看來(lái)，想要減肥增肌應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，隨后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這也是有根有據(jù)的。因?yàn)檫@樣做有兩點(diǎn)好處：
       1、增肌塑形 
       對(duì)于健身老手來(lái)說(shuō)，大家都明白的是，想要塑形增肌的效果達(dá)到最佳化，那么訓(xùn)練就要達(dá)到一定的負(fù)荷和強(qiáng)度才可以，專業(yè)來(lái)講就是訓(xùn)練容量要達(dá)標(biāo)。想要保證足夠的強(qiáng)度，那么就需要讓所有參與到力量訓(xùn)練中的肌肉都處于一個(gè)精力充沛的狀態(tài)，而有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)快速消耗體能，讓你身體力竭。有氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候你的力量水平就會(huì)大大下降，負(fù)重能力也會(huì)下降，無(wú)法有效的突破身體的極限，達(dá)到增肌的目標(biāo)。所以我們?nèi)绻茸隽α坑?xùn)練的話，就可以更好地發(fā)揮我們的力量，而這樣的做法對(duì)于塑形增肌來(lái)說(shuō)是有著比較積極影響的。

                                            
       2、減脂減重 
       先力量后有氧，除了能夠幫助我們起到更好的增肌塑形效果以外，還能夠有效的幫助我們減脂減重。之前國(guó)外的專家們就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，先力量后有氧的訓(xùn)練方式，相對(duì)體重和體脂降低的幅度更大。此外，在這種訓(xùn)練方式下，訓(xùn)練者的睪酮增長(zhǎng)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更高，而皮質(zhì)醇的變化則相對(duì)來(lái)說(shuō)則是會(huì)更低，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是更加有利于我們的增肌減脂！

                                          
       那么，健身訓(xùn)練的時(shí)候，先進(jìn)行力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)呢？健身期間，該如何合理安排力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)？對(duì)于減脂訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔為佳。每次訓(xùn)練的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排40-60分鐘，力量訓(xùn)練可以安排30-40分鐘。而想要進(jìn)一步提高減肥速度，我們還需要從飲食入手，管理好熱量攝入，才能提高減肥效率。對(duì)于增肌訓(xùn)練的人，剛好相反，有氧運(yùn)動(dòng)只是一種輔助。健身訓(xùn)練的時(shí)候，力量訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)一般在40-60分鐘左右。此外，你需要控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)跟次數(shù)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體脂肪消耗的同時(shí)，肌肉也會(huì)產(chǎn)生部分的分解，增肌速度也會(huì)受到影響。
       為了減少對(duì)增肌的影響，你可以在不做抗阻力訓(xùn)練的那天，單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提升自身的心肺功能，強(qiáng)化體能素質(zhì)，有助于你在力量訓(xùn)練的時(shí)候取得更大的突破哦！