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      啞鈴健身動作 快速鍛煉全身肌肉

      發布日期:2021-11-27 14:55:31 點擊次數: 字號: [默認] [] [] []
      摘要:啞鈴是我們經常使用的一種健身器材,相對于其他的健身器械,啞鈴能夠讓人隨時隨地的用它來健身,所以很多人都會根據自己的需求來購買相應重

      啞鈴是我們經常使用的一種健身器材,相對于其他的健身器械,啞鈴能夠讓人隨時隨地的用它來健身,所以很多人都會根據自己的需求來購買相應重量的啞鈴。用啞鈴可以做各種健身動作,那么你知道啞鈴健身動作有哪些嗎?下面我們一起去健身知識那里看看吧!
      上斜啞鈴飛鳥
      仰臥在傾斜角度約為30度的凳子上,雙手各握啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。雙手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。頂點稍停后,胸部發力,小臂外旋,使上臂向身體中間靠攏,在最高擠壓胸部保持1秒后再落下,動作過程中,肩膀始終后縮下沉。
      啞鈴俯臥撐
      這個動作可以鍛煉胸部,使用啞鈴可以增加動作幅度,除對胸部形成足夠的刺激以外,對三角肌也會起到一定的作用。俯身,雙臂位于肩部正下方,雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體,使身體從頭到腳呈一條直線。屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面,雙手啞鈴向兩側滑動。集中胸大肌力量向上推起身體,同時啞鈴向內滑動。
      啞鈴健身動作 快速鍛煉全身肌肉

      俯身單臂啞鈴劃船
      一只手臂支撐身體,另一只手持啞鈴,一條腿伸直腳踩地,另一條腿跪在凳子上,上身前傾,臀部向后,彎腰并確保背部挺直,使上身幾乎和地面平行。肩胛收縮,肘部貼緊身體,將啞鈴快速上提至身體兩側,頂點稍停,然后將啞鈴緩緩放回起始位置,同時吸氣。
      啞鈴單腿硬拉
      單腿站立,挺胸收腹,非支撐腿屈膝,小腿向后,雙手對握啞鈴垂于身體兩側。挺直背部,臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放,右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖。臀部發力,挺胯起身,回到起始狀態。
      臺階登凳
      雙手各握啞鈴,面朝臺階站立,挺胸收腹。一腳置于臺階上,右腿用力下蹬,帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著另一腿下跨步,使身體回到起始位置,雙腿交替進行。

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