啞鈴是我們經(jīng)常使用的一種健身器材，相對于其他的健身器械，啞鈴能夠讓人隨時(shí)隨地的用它來健身，所以很多人都會根據(jù)自己的需求來購買相應(yīng)重量的啞鈴。用啞鈴可以做各種健身動(dòng)作，那么你知道啞鈴健身動(dòng)作有哪些嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
上斜啞鈴飛鳥
仰臥在傾斜角度約為30度的凳子上，雙手各握啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。雙手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。頂點(diǎn)稍停后，胸部發(fā)力，小臂外旋，使上臂向身體中間靠攏，在最高擠壓胸部保持1秒后再落下，動(dòng)作過程中，肩膀始終后縮下沉。
啞鈴俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動(dòng)作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個(gè)啞鈴與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線。屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動(dòng)。集中胸大肌力量向上推起身體，同時(shí)啞鈴向內(nèi)滑動(dòng)。
啞鈴健身動(dòng)作 快速鍛煉全身肌肉

俯身單臂啞鈴劃船
一只手臂支撐身體，另一只手持啞鈴，一條腿伸直腳踩地，另一條腿跪在凳子上，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側(cè)，頂點(diǎn)稍停，然后將啞鈴緩緩放回起始位置，同時(shí)吸氣。
啞鈴單腿硬拉
單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側(cè)。挺直背部，臀部向后推的同時(shí)小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖。臀部發(fā)力，挺胯起身，回到起始狀態(tài)。
臺階登凳
雙手各握啞鈴，面朝臺階站立，挺胸收腹。一腳置于臺階上，右腿用力下蹬，帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著另一腿下跨步，使身體回到起始位置，雙腿交替進(jìn)行。