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      器械鍛煉后需要做多長時間有氧減脂效果才好

      發布日期:2021-11-27 15:01:24 點擊次數: 字號: [默認] [] [] []
      摘要:我們在健身房訓練的時候,很多人都建議我們先用器械來鍛煉自己,然后再去做有氧運動。很多人不太清楚這個健身順序的原因,但是有一個問題來

      我們在健身房訓練的時候,很多人都建議我們先用器械來鍛煉自己,然后再去做有氧運動。很多人不太清楚這個健身順序的原因,但是有一個問題來了,我們在做器械鍛煉后要休息一段時間才可以運動,那么你知道器械鍛煉后需要多長時間有氧減肥效果才好呢?下面我們一起去健身知識那里看看吧!
      器械鍛煉后需要多長時間有氧減肥效果才好
      其實減脂圍繞著能量的負平衡,當身體能量不足時,身體的脂肪、蛋白質等物質就會分解成能量來進行供能,我們稱之為糖異生,糖異生的問題跟能量的負平衡和糖原儲備有關。所以器械訓練后有氧時間控制在半小時以內,避免身體能量不足產生糖異生。其次每天糖原的補充一定要充足,一項研究表明當身體糖原充足的時候,蛋白質參與供能消耗會大大降低。平時,器械訓練完成后,可以補充一下碳水,然后再去跑步,跑步時間控制在半小時之內,這樣就可以有很好的效果。

      先器械鍛煉還是有氧
      先器械后有氧,這個是我比較推薦的,因為我們不管是想減脂還是想增肌,通過器械的使用,都可以達到一個很好的效果,有氧運動至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖,之后才會燃燒脂肪;而如果先做器械訓練再有氧運動,會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。堅持去做有氧,可以突破我們的體能極限,更加好的增強了我們的體能,是一個很好的方法。
      健身先有氧還是先無氧
      先進行無氧訓練。
      我們有氧和無氧都需要體內充足的糖原來供能,如果體內糖原太少那么這兩項運動的運動表現都會很差。我們先進無氧運動會消耗體內三分之一的糖原,這個時候再去進行有氧運動就會促進身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運動放在無氧運動之前,那么不僅你減肥效果非常差,還會影響你進行肌肉訓練。所以說如果你非要在一個時間點進行跑步之類的有氧運動,又要進行無氧運動練肌肉,那就先練肌肉,再去跑步,效果就會更好!

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