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      去健身房時需要掌握什么知識?

      發布日期:2022-01-26 11:25:06 點擊次數: 字號: [默認] [] [] []
      摘要:去健身房需要掌握什么知識?這個問題說大也大,說小也小。一般剛開始去健身房或正考慮去健身房運動的朋友,會有這樣的問題。給一點建議供題

      去健身房需要掌握什么知識?這個問題說大也大,說小也小。一般剛開始去健身房或正考慮去健身房運動的朋友,會有這樣的問題。給一點建議供題主參考吧!

      1-健身禮儀
      這部分雖然不是健身本身的知識,但健身房做為一個公共場合,有其特殊性,掌握一些基本的禮儀、文明言行,非常重要。

      (1)不要光膀子。無論你身材多好(特別是男生),請都不要打赤膊。訓練時,人體出汗發出的味道本來就較平時大,如果光膀子,不僅氣味難聞,多數人也是不會喜歡和一個陌生的赤裸上身的人一起健身的。同時,汗液也更容易粘到訓練器械上,傳播細菌,不衛生。

      (2)不要占著器械不訓練。這包括:占著器械聊天、玩手機等,造成別人無法訓練。

      (3)訓練人數較多時,更樂意和別人交叉訓練。比如臥推架這樣的器械,即便是大型健身房也就配備一至二件,所以高峰時段,經常會碰到和別人一起訓練胸部需要使用臥推架的情形,另外像使用同樣重量的啞鈴也是時常發生的。這時,如果別人提出輪流交替練習,應痛快地答應,一來互不妨礙,提高了器械使用率,二來很有可能就交了一個新朋友,有助于你未來提升健身效率。

      (4)將用過的器械放回原位。當你在使用啞鈴或杠鈴片時發現,要滿場尋找才能湊齊,心里罵了兩句上次使用者時,你就該知道將用過的器械放回原位有多重要。所謂,與人方便、自己方便。

      (5)隨身帶根毛巾,擦去身上和器械上自己的汗水。每次看到上一個使用者在器械上留下的汗水,就讓我無法再立即使用這個器械。所以,我會隨身帶一根毛巾,擦拭身上的汗水,盡量避免汗水留在用過的器械上。每次使用完后,也應將器械上的汗水擦去,不僅衛生,也方便下一人使用。有一些管理細致的健身房,會在器械區放置衛生清潔用品,你也可以在完成訓練后順手擦掉器械上的汗水。

      (6)不要帶你的未成年孩子去健身房玩樂(專門去上兒童健身課程除外)。健身房對于孩子來說,確實不是一個安全的場所。即便是對于成年人,也很有可能被器械傷到。尤其是力量訓練區,更不應讓孩子進入。一旦發生危險,后果難以預料

      基本上如果能做到以上幾點,你就是一個禮儀合格的健身房會員。

      2-新手去健身房自己練的健身知識
      新手去健身房,最好還是要做一些基本的準備,包括:

      (1)合適的運動裝備。包括運動衣褲、運動鞋、毛巾、水杯等。無需把自己打扮得很酷,只要適合你的運動就行了。

      (2)對于新設備,要先有所了解和嘗試?,F在的設備上,一般都會有簡單的使用圖示,可以一解后再使用。也可以直接請場地內的教練給予使用指導。

      (3)不要盲目訓練和上大重量。新手往往會這里玩玩,那里玩玩,然后覺得重量大才有效。最好,才開始健身前要對健身本身有所了解,比如你是準備瘦身還是增肌、準備做什么運動、時間多長、強度如何等等。有了基本的了解和想法,再去健身,有了實踐,你就會有更為具體的問題,然后通過解決問題、再訓練,健身水平就能得到提高。

      (4)運動要有基本的目標和計劃。也就是說,你準備去健身房干什么?如果是減肥,那準備在多長時間內,減脂多少?為了實現這個目標,你準備怎么做?可能剛開始,你的計劃并不完美或科學,但有了一個計劃去執行,要比你什么想法也沒有去練習要好許多。所謂有的放矢,健身也是如此。

      (5)多請教教練或健身達人。別總是自己瞎練,看到別人在練某個動作,也照著練一下,很可能你就會受傷或效果不好。如果有不明白的,可以直接問教練或請健身達人指導一下,多數健身房里的小伙伴都很樂意幫助新手,放心去問!

      (6)儲備健身知識。自身知識的儲備也很重要!健身絕不是多跑幾次步就能達到效果的,里面的學問和知識很多。除了向他人請教,也要自己邊學邊練,假以時日,你也能成為健身達人!

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