現(xiàn)階段人們工作生活壓力大，需要我們有一副健康的好身體去承擔，而去正規(guī)的健身房既可以鍛煉健身又可以修整體態(tài)。那么初次去健身房你要知道的常識有哪些呢?
        1、希望運動效果立竿見影，專家指出，運動至少需要一個月才能看到效果，如肌肉結實、體重減輕等，因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。
        2、忽略對身體狀況的評估，對身體狀況了解得越詳細，你制定的健身計劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，然后根據(jù)測試的結果調整健身計劃。

        3、沒有確定的健身目標，設定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用，因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，如一個月內減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。

        4、注重有氧運動，忽視力量訓練在實現(xiàn)減輕體重的過程中，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利于塑造肌肉，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數(shù)量增加，即便你在休息，消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結臺，你一定能獲得更好的動力。

        5、以出汗量來衡量運動效果，盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量指標。你的心率、努力程度才是更重要的衡量標準。

        6、花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉，這樣做你浪費了大約28分鐘的時間。其實，你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌。其余的時間你完全可以用來做其他運動。