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第一次去健身房前必看的健身小常識

發(fā)布日期:2021-10-18 20:59:49 點(diǎn)擊次數: 字號: [默認] [] [] []
摘要:現階段人們工作生活壓力大,需要我們有一副健康的好身體去承擔,而去正規的健身房既可以鍛煉健身又可以修整體態(tài)。那么初次去健身房你

        現階段人們工作生活壓力大,需要我們有一副健康的好身體去承擔,而去正規的健身房既可以鍛煉健身又可以修整體態(tài)。那么初次去健身房你要知道的常識有哪些呢?
        1、希望運動(dòng)效果立竿見(jiàn)影,專(zhuān)家指出,運動(dòng)至少需要一個(gè)月才能看到效果,如肌肉結實(shí)、體重減輕等,因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標,一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。
        2、忽略對身體狀況的評估,對身體狀況了解得越詳細,你制定的健身計劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道,那就趕快請健身教練為你做個(gè)測試,然后根據測試的結果調整健身計劃。

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        3、沒(méi)有確定的健身目標,設定一個(gè)期待值對你實(shí)施整個(gè)健身計劃有著(zhù)不可估量的作用,因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底,預想中的美好結果將時(shí)時(shí)激勵你不輕言放棄。制定一個(gè)計劃,如一個(gè)月內減掉5公斤,或者腰圍減少2厘米,在鍛煉時(shí)始終把它記在心里,你會(huì )更有動(dòng)力。

        4、注重有氧運動(dòng),忽視力量訓練在實(shí)現減輕體重的過(guò)程中,力量訓練和有氧運動(dòng)一樣重要。力量訓練有利于塑造肌肉,這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數量增加,即便你在休息,消耗的熱量也會(huì )相應增加。如能把有氧運動(dòng)和力量訓練兩者結臺,你一定能獲得更好的動(dòng)力。

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        5、以出汗量來(lái)衡量運動(dòng)效果,盡管出汗是一種健康的表現,但排汗量并不足以作為運動(dòng)強度的衡量指標。你的心率、努力程度才是更重要的衡量標準。

        6、花30分鐘時(shí)間鍛煉腹部肌肉,這樣做你浪費了大約28分鐘的時(shí)間。其實(shí),你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌。其余的時(shí)間你完全可以用來(lái)做其他運動(dòng)。

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