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健身房鍛煉順序你知道嗎?

發(fā)布日期:2021-11-18 14:29:07 點(diǎn)擊次數: 字號: [默認] [] [] []
摘要:隨著(zhù)對身體健康要求的提高,不少人選擇去健身房鍛煉。有很多新手不懂應該怎么健身,都是根據自己興趣愛(ài)好去鍛煉,其實(shí)去健身房鍛煉也是有順

隨著(zhù)對身體健康要求的提高,不少人選擇去健身房鍛煉。有很多新手不懂應該怎么健身,都是根據自己興趣愛(ài)好去鍛煉,其實(shí)去健身房鍛煉也是有順序的哦。你的鍛煉方法正確了就會(huì )有很好的了效果哦。

第1步:準備

碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運動(dòng)的時(shí)候就會(huì )感覺(jué)比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話(huà),減肥效果會(huì )很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動(dòng)前后兩次吃完。

第2步:伸展

運動(dòng)前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動(dòng)肌群的血流,提高運動(dòng)表現,并減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。

第3步:力量練習

初級健身者:力量練習時(shí),應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動(dòng)軌跡,比較容易掌握,肌肉群會(huì )比較有感覺(jué)。

一般健身者:可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習,然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。 中高級訓練者:可根據自身需要適當延長(cháng)訓練時(shí)間或提高訓練強度。


 

第4步:整理運動(dòng)

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復2~3次,每次維持15~30秒鐘。此外,器械訓練過(guò)程中,組與組之間也要對目標肌肉進(jìn)行拉伸。

第5步:洗浴更衣

訓練之后不要急于洗浴,稍微休息一會(huì )兒,等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室,大強度訓練之后,血液已經(jīng)大量流入肌肉,這時(shí)候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

第6步:營(yíng)養餐

一般在運動(dòng)完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌運動(dòng)者:健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。

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