最科學合理的減肥方法就是運動，在減肥的時候，健身者通過運動來使得身體各部位的贅肉消耗熱量，從而達到減肥的目的。通常來說，想要達到減肥的效果，要多做有氧運動，比如跑步、游泳或者健身操等。那么你知道男士健身操有哪些嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
動作1：胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反覆20~30次，做3~5組。
動作2：手臂鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當肘關節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反覆25-35次，做3-5組。
動作3：腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成「V」字狀。如此反覆30次，做3-5組。
動作4：斜腹肌
使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。
動作5：大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15-30次，兩腿交換鍛煉。做3-5組。
注意事項
每個身體部位的運動至少做8到12下，而且一個連著一個做，間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運動后，休息2分鐘后，再重復整套運動，直到完成3套為止。當你發(fā)現(xiàn)每個運動都能完成12下，并重復3套，那是增加運動難度的時候了。
另一個增加運動難度的方式是，在間隔每套運動的2分鐘選擇跳繩或做“蹦蹦跳”。運動可每星期做2至3次，隔一天休息，在休息日可做跑步、游泳等心血管類運動。
