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男士健身操有哪些 5個(gè)動(dòng)作幫你鍛煉全身

發(fā)布日期:2021-11-27 14:46:13 點(diǎn)擊次數: 字號: [默認] [] [] []
摘要:最科學(xué)合理的減肥方法就是運動(dòng),在減肥的時(shí)候,健身者通過(guò)運動(dòng)來(lái)使得身體各部位的贅肉消耗熱量,從而達到減肥的目的。通常來(lái)說(shuō),想要達到減

最科學(xué)合理的減肥方法就是運動(dòng),在減肥的時(shí)候,健身者通過(guò)運動(dòng)來(lái)使得身體各部位的贅肉消耗熱量,從而達到減肥的目的。通常來(lái)說(shuō),想要達到減肥的效果,要多做有氧運動(dòng),比如跑步、游泳或者健身操等。那么你知道男士健身操有哪些嗎?下面我們一起去健身知識那里看看吧!
動(dòng)作1:胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關(guān)節以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬于肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線(xiàn)。然后兩臂向斜后方成45度彎曲,再撐起。如此反覆20~30次,做3~5組。
動(dòng)作2:手臂鍛煉
雙手扶住椅子,兩腳平踩地面,膝蓋微彎曲,上身保持正直。然后緩慢下降,當肘關(guān)節角度小于或等于45度即可停住,然后緩慢撐起。反覆25-35次,做3-5組。
動(dòng)作3:腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處,雙手向后扶住椅子,穩定身體,收緊腹肌,雙腳緩慢離開(kāi)地面,腿微曲,盡量使身體成「V」字狀。如此反覆30次,做3-5組。
動(dòng)作4:斜腹肌
使用踩腳踏車(chē)動(dòng)作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會(huì )增加運動(dòng)的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動(dòng)。
動(dòng)作5:大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上,另一只腿撐地,膝蓋微曲,身體保持正直,收腹挺胸。然后身體緩慢下降,以支撐腿膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。一只腿做15-30次,兩腿交換鍛煉。做3-5組。

注意事項
每個(gè)身體部位的運動(dòng)至少做8到12下,而且一個(gè)連著(zhù)一個(gè)做,間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運動(dòng)后,休息2分鐘后,再重復整套運動(dòng),直到完成3套為止。當你發(fā)現每個(gè)運動(dòng)都能完成12下,并重復3套,那是增加運動(dòng)難度的時(shí)候了。
另一個(gè)增加運動(dòng)難度的方式是,在間隔每套運動(dòng)的2分鐘選擇跳繩或做“蹦蹦跳”。運動(dòng)可每星期做2至3次,隔一天休息,在休息日可做跑步、游泳等心血管類(lèi)運動(dòng)。

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